[...] często dorzucam obciążenie i robię np. 4-5 powtórzeń. Podciągam się na maszynie z odciążeniem, normalnie jeszcze nie jestem w stanie :-P Raz w tygodniu dokładam ćwiczenie na brzuch. Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500 kcal Liczba kalorii do spożycia: ok. 2300 kcal Białko: 2,2 g/kgmc = 182 g Tłuszcze: 1 g/kgmc [...]
[...] kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym [...]
[...] prostu raz na ... może 2 tygodnie miałem takie coś. Z czasem zaczęło się to robić częściej - 1 na tydzień... i to nie tylko na głowie, ale od pasa w górę - plecy, klatka, brzuch, głowa...na nogach nic. I tak to się rozwijało...coraz częściej, coraz częściej. Jak jest teraz? No cóż...miałem noce, kiedy mnie to budziło i naprawdę - nie da się [...]
[...] opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 serii 10 powtorzeń 2 dzień Brzuch Brzuszki"http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1"skosne: 9 serii 20 powtorzeń Brzuszki "http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2": 7 serii 10 powtorzeń "Nożyce" (machając nogami w gore i dół): 10 serii 10 [...]
[...] Sob i Nie:Regeneracja:] Pon :Nogi+Przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztanga (4x16) 2.Wznosy na palcach (4x16) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x12) 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu (4x10) Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką(4x12) 2.Uginanie sztangielek podchwytem(4x12) 3.Uginanie sztangielek nadchwytem(4x12) Opis treningu: [...]
[...] Plan którego się trzymałem do końca grudnia(w styczniu trenowałem 2-3 razy w tygodniu na podtrzymanie ze względu na sesję). poniedziałek:biceps triceps wtorek:wolne środa:brzuch czwartek:klatka+barki piatek:nogi sobota:wolne niedziela:plecy poniedziałek wolny(uczelnia) wtorek wolne środa:brzuch czwartek:klatka+triceps piatek:nogi [...]
[...] 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg nadwagi i chciałbym to zrzucić, i przy okazji wyrzeźbić brzuch bo troszkę wystaje, widać zarysy górnych partii mięśni brzucha, a dolnych wcale, jest tylko tłuszczyk, który chcę zrzucić. Czytałem informacje na forum, ale [...]
[...] opuszczanie) 4x spięcia z obciążeniem ok. 20 powt. (sytuacja j.w. szybki ruch w górę, stop i powolne opuszczanie) 2x skłony boczne - robię to góra raz w tygodniu Generalnie brzuch chcę zmasować - rzeźba sama się pojawi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]
[...] jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle to wygląda - Jestem strasznym leniem ale jak coś robie to robie to dobrze . Co mam zrobić by rozrastać się na mięśniach, głównie chodzi mi o klatkę, [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]
Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]
[...] godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków itp, wiec robię sobie 20 minut rozgrzewki, potem 30 minut na nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na brzuch i plecy a na końcu luźny trening taki żeby mięśnie rozluźnić. Gadałem dzisiaj z pakerami z siłowni i stwierdzili że mój trening jest totalnie do bani, bo żeby coś było [...]
[...] wody x25 - Wiosłowanie x25 - Wycieraczki na ziemi x12 - Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25 - Hollow body x12sekund - Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie - Hollow body na brzuchu x12 sekund Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow o mnie: waga 91 kg wzrost 180. zatluszczony [...]
[...] rzeczy sobie wkręcałem i było mi ogólnie źle. Teraz mam 27 lat. Mineło 7 lat od tamtego czasu. Mam zakola dość zaawansowane gdzie mój brat 13 lat starszy nie ma. Do tego brzuch kwalifikujący się pod lekka otyłość brzuszną. Jeśli chodzi o seks i libido i staje mi i uprawiam seks bez problemu jednak obawiam się że moja kondycja seksualna jest [...]
[...] na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia [...]
[BLOG]PC/Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz - redukcja
